Pautas para hacer ejercicio

 

Se sabe que el ejercicio físico ayuda a tener una mejor salud y una mejor condición física a cualquier edad. Entre otros beneficios el ejercicio ayuda a:

  • Evitar hipertensión arterial
  • Mantener huesos fuertes
  • Evitar enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas
  • Manejar mejor el estrés
  • En los niños crea el hábito de mantenerse activos en la edad adulta
  • Mantener un peso corporal saludable

Para mantenerse en forma deben combinarse diferentes tipos de ejercicios, puesto que cada uno tiene finalidades distintas. Estos tipos de ejercicios son:

  • Ejercicio aeróbico
  • Ejercicio de fuerza y resistencia muscular
  • Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios aeróbicos

También es llamado ejercicio cardio-respiratorio. Este tipo de ejercicio es continuo e incrementa la frecuencia respiratoria y cardiaca. Con el ejercicio aeróbico mejora la capacidad del corazón, pulmones y sistema circulatorio para repartir oxígeno y nutrimentos a todos los tejidos del cuerpo. También facilita el mantenimiento de un peso corporal adecuado o en su caso, la pérdida de peso, puesto que con este tipo de actividad física se puede quemar una mayor cantidad de calorías de la grasa corporal acumulada. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, aeróbic, step, aerodance, zumba, bodycombat, máquina elíptica, cinta andadora….

Ejercicios de fuerza muscular

Estos ejercicios aumentan la cantidad y tiempo que soportan los músculos durante alguna actividad sin sentirse cansados. Además, disminuyen la apariencia de flacidez de los músculos que no se trabajan con regularidad (ayudan a tonificarlos). Suelen hacerse trabajando por grupos musculares, haciendo series de un determinado número de repeticiones. Pueden hacerse ejercicios de fuerza como sentadillas o abdominales o ejercicios con pesas o aparatos específicos. Serían ejercicios como fitness o ejercicios alternos de pesas (de poquito peso y muchas repeticiones), abdominales, fondos o ejercicios específicos de piernas.

Ejercicios de flexibilidad

Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta el rango y tipo de movimientos que pueden realizar los músculos y articulaciones sin lesionarse. Puede mejorarse la flexibilidad haciendo ejercicios de estiramiento como el yoga, el pilates o ejercicios de estiramientos.

Recomendaciones para ponerse en forma

  • Incremente su actividad física dentro de su rutina diaria: camine más y utilice menos el automóvil, use las escaleras en lugar del elevador, etc.
  • Haga del ejercicio una parte más de su rutina diaria, así como comer, dormir o lavarse los dientes.
  • Elija algún tipo de actividad que le resulte divertida.
  • Si es posible, intente ejercitarse junto con alguien más. La compañía siempre mejora la motivación y la permanencia en el ejercicio.
  • Haga algún tipo de actividad física todos los días.
  • Realice al menos 30 minutos de ejercicios aeróbicos tres o cuatro veces a la semana.
  • Haga algunos ejercicios de fuerza muscular al menos dos veces por semana.
  • Haga 5 minutos de ejercicios de estiramiento antes y después de su rutina de ejercicios (aeróbicos o de fuerza).
  • Haga ejercicios a un nivel de intensidad adecuado para su condición física actual. Comience por hacer la mayor parte de su rutina a una intensidad baja. No es necesario que sienta su frecuencia respiratoria aumentar drásticamente ni sentirse extenuado o adolorido para que el ejercicio funcione. Por el contrario, debe sentirse cómodo con el ejercicio que realiza.
  • Cuando su condición física sea buena, intente agregar a su rutina algunos minutos de ejercicio de alta intensidad.
  • Siempre consulte a su médico antes de iniciar cualquier rutina para ponerse en forma.
  • Consulte a un entrenador físico que le recomiende el tipo de ejercicios más adecuados para sus necesidades y estado de salud actual.

El ritmo de vida de hoy en día, nos trae problemas para encontrar el momento para realizar ejercicio, pero con 30 minutos alcanza y oxigena nuestro cuerpo lo suficiente para eliminar toxinas. Trate de hallar el tiempo, le traerá muchas satisfacciones, no sólo en su salud física, sino también en su salud emocional.

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